スタッフブログ

2021.08.21 ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行いましょう！！

南長野運動公園スタッフです！！

 

 

 

 

 

 

 

皆さん運動を始める前のストレッチはちゃんと行っていますか？？

 

 

 

ストレッチコーナーでウォーミングアップとクールダウンを何となくでやっている方もいらっしゃると思います。

 

 

 

実は二つとも同じようにやるよりもしっかりとやり方を分けて行うと運動の質がさらに上がるんです！！✨

 

 

 

 

 

まずウォーミングアップを行うときはラジオ体操などの身体を動かしながらストレッチをすると効果的です！

 

 

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身体を動かして筋肉を刺激しながらストレッチをすることにより関節の可動域や柔軟性を高めながら心拍数と体温をあげることができ、パフォーマンスをさらに良くすることができます！

 

 

 

 

プロの選手も運動を始める前は動きながらストレッチを行っている人も多いそうです！ 😮

 

 

 

動きながら行うことによって急な激しい動きなどによる怪我の予防にもなるので意識しておこなってみましょう。

 

 

 

 

次に運動後のクールダウンについてです！

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運動後のストレッチの大きな目的は疲労の蓄積を軽減することにあります！

 

 

クールダウンはウォーミングアップとは逆に、ゆっくり時間をかけて伸ばして筋肉の柔軟性のアップと疲労軽減などを目的としたストレッチになります。

 

 

クールダウンをしっかり行わないと身体硬くなるとともに疲労が蓄積され怪我をしやすくなってしまいます。

 

 

 

 

 

そのため運動後には必ずクールダウンを行うことをオススメします！！

 

 

 

 

 

さらにクールダウン前には可能であれば軽いジョギングを行うと良いです。より精神的に安定しリラックスしながらストレッチを行えます。

 

 

 

 

なるべく怪我をしないで健康的に運動を毎日続けるためにもしっかりとウォーミングアップとクールダウンを行いましょう！

 

 

 

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